Sobreviviste. Tu casa quizás está en pie. Y aun así no duermes, te sobresalta cualquier ruido y no puedes dejar de pensar en el temblor. Esta sección es para ti — y para quien quiere acompañar a alguien que está así.
Esto es orientación general verificada, no reemplaza la atención profesional. Si estás en crisis ahora mismo, marca la Línea 106 (gratuita, 24 horas): llamar al 106.
Lo que sientes es normal
Después de un terremoto es normal — durante días o algunas semanas — tener miedo a las réplicas, sobresaltarte con ruidos o vibraciones, dormir mal o tener pesadillas, estar irritable o con la mente en blanco, sentir culpa por estar bien cuando otros no lo están, o no sentir «nada». Son reacciones normales a un evento anormal: tu cuerpo sigue en modo alerta. No estás fallando y no te estás volviendo loco.
- No te aísles: hablar con gente de confianza es de las cosas que más ayudan a recuperar la calma.
- Vuelve a las rutinas que puedas (comer a las horas, dormir, moverte): la rutina le avisa al cuerpo que el peligro pasó.
- Baja la dosis de noticias y videos del terremoto. Informarte una o dos veces al día en fuentes oficiales es suficiente; el bucle de imágenes re-activa la alarma.
- Evita «calmarte» con alcohol u otras sustancias: alivian un rato y empeoran el sueño y la ansiedad después.
El duelo también aplica a tu casa y tu negocio
No solo se hace duelo por las personas. Perder la casa, el apartamento o el negocio es perder años de esfuerzo, un proyecto de vida, un lugar seguro — y duele de verdad. Permítete estar triste y enojado por eso sin compararte («otros perdieron más»): el dolor no es una competencia, y minimizarlo solo lo alarga. Nombrar lo que se perdió, despedirse de ello y pedir ayuda concreta (ver Guía legal y Ayudas) son parte del mismo proceso: reconstruir por dentro y por fuera van juntos.
Un ejercicio de respiración para ahora mismo
Cuando venga la ansiedad o después de una réplica, respira siguiendo el círculo: inhala por la nariz mientras crece (4 segundos), exhala lento por la boca mientras se encoge (6 segundos). Repite durante 2-3 minutos. Exhalar más largo que inhalar activa la respuesta de calma del cuerpo.
Cuándo buscar ayuda profesional
- Buscar apoyo en las primeras dos semanas mejora el pronóstico — no hay que «aguantar hasta no poder más».
- Si después de un mes siguen las pesadillas, la irritabilidad, la evitación o pensamientos que no te dejan funcionar, consulta: puede ser estrés postraumático y tiene tratamiento efectivo.
- Busca ayuda YA (Línea 106 o urgencias) si hay ideas de hacerse daño, desesperanza extrema o desorientación. Una urgencia de salud mental es una urgencia: te deben atender en cualquier hospital sin importar tu EPS.
Cómo ayudar a alguien que está mal
Los primeros auxilios psicológicos no requieren ser psicólogo:
- Presencia y escucha. Acompaña sin forzar a la persona a contar lo que vivió: se habla cuando se quiere hablar.
- Ayuda con lo básico: agua, comida, un lugar tranquilo, avisar a la familia. Lo práctico calma más que los discursos.
- Evita frases como «sé fuerte», «todo pasa por algo» o «al menos estás vivo»: minimizan. Sirve más un «estoy aquí» y un «¿qué necesitas ahora?».
- Conecta: ofrece marcar juntos la Línea 106 o acompañar a la cita. Y si la persona habla de hacerse daño, tómalo en serio siempre y no la dejes sola.
Con los niños
- Explícales lo que pasó con palabras simples y verdaderas; lo que imaginan sin información suele ser peor.
- Permíteles hablar, dibujar o jugar «al temblor»: así procesan. No los expongas a noticias e imágenes en bucle.
- Recupera sus rutinas (horarios, escuela cuando reabra, juego) y anticípales qué hacer si tiembla de nuevo — saber qué hacer baja el miedo.
- Es normal que por un tiempo quieran dormir acompañados o «se porten más pequeños» de lo que son. Va pasando con seguridad y paciencia.
Líneas y apoyo verificados
- Línea 106 — Ministerio de Salud: apoyo psicológico gratuito y confidencial, 24/7, desde cualquier celular o fijo. Escucha, primeros auxilios psicológicos, intervención en crisis y remisión a especialista. Llamar al 106 · página oficial
- Colegio Colombiano de Psicólogos (Colpsic): movilizó cientos de psicólogos voluntarios para atención gratuita a afectados por el sismo, y mantiene un directorio de líneas de salud mental por territorio.
- Manizales — Centros de Escucha: atención psicológica gratuita (ansiedad, pánico, crisis, orientación inicial). La cita se pide por WhatsApp al 320 562 0449; también está la línea 123, opción 3. Alcaldía de Manizales.
- Cruz Roja: acompañamiento psicosocial presencial en los puntos de atención a familias (incluidos los de Medicina Legal).
- Tu EPS: la consulta de psicología está en el plan de salud. Y una crisis de salud mental es una urgencia: atención obligatoria en cualquier hospital (ver EPS y seguros).